Bij de gedachte aan bewuster leven denken we al gauw aan onderwerpen als klimaat, duurzaamheid, voeding en moraliteit. Dat zijn zaken die natuurlijk aandacht behoeven, maar gewoonlijk nogal ver van ons persoonlijke leven afstaan. Met als gevolg dat we niet of nauwelijks weten hoe we ze in de dagelijkse praktijk kunnen inpassen. Het probleem is, we denken vaak te groot en eisen te veel van onszelf.
De oplossing: kleiner denken en vooral kleinere stappen maken. Wat daarbij kan helpen is elke dag een to-do-lijstje te maken. Zoals hieronder.

-  Drink bij het opstaan als eerste een glas water. Je spoelt hiermee als het ware de nacht uit je lichaam. Het schudt je lichaam op een gezonde manier wakker.
-  Eet brood, een bak muesli of wat je anders gewend bent alvorens aan de koffie te gaan.
-  Schrijf drie prioriteiten op die je deze dag wilt uitvoeren. Kruis deze af wanneer je ze voltooid hebt. Je zult merken hoeveel voldoening dit geeft. Je hebt taken volbracht!
-  Ruim iets op in huis, maak iets schoon. Hiermee maak je in je hoofd iets schoon of ruim je daar iets op. Het maakt je lichter.
-  Neem drie keer per dag zo’n 10 minuten pauze. Onderbreek je werkzaamheden, ga ergens in alle rust zitten, en probeer je hoofd leeg te maken. Even geen zorgen, geen verantwoordelijkheden, geen gedachten. Doe dit een keer in de ochtend, in de middag en in de avond. Je zult merken hoeveel tijd en ruimte je hiermee terugkrijgt.
-  Zorg dat je voor je boodschappen gaat doen, eerst goed gegeten hebt. Je zult minder snel overbodige spullen kopen. Want je bent al verzadigd.
-  Haal bij een irritatie eerst vijf keer diep adem alvorens te reageren of je uit te spreken. Het voorkomt onnodige stress en strijd.
-  Maak ergens op de dag een wandeling van minimaal 5 km.
-  Maak contact met een stukje natuur. In je eigen tuin, die van anderen, in een park of gewoon langs de weg. Zie hoe alles groeit en bloeit, en met de dag verandert. Verwonder je.
-  Maak minstens één (gemeend) compliment aan een collega, een familielid of iemand anders met wie je deze dag contact hebt.
-  Denk positief aan anderen, ook wanneer je een conflict met ze hebt. Zie ‘de mens’ achter de ander.
-  Volg het nieuws en laat het vervolgens van je afglijden. Je kunt in je eentje de wereld niet veranderen, laat staan dat je dat moet dragen.
-  Eet na je avondmaaltijd niets meer. Geen snack, geen toastjes, geen blokjes kaas of wat dan ook. En als je dorst hebt, drink water. Je slaapt er veel beter door.
-  Volg ’s avonds zo weinig mogelijk tv of andere sociale media. Pak een boek, ga iets creatiefs doen, doe iets sociaals met andere mensen of wees bezig met een hobby waar jijzelf blij van wordt.
-  Kijk ’s avonds voor je naar bed gaat terug op de dag en spreek je dankbaarheid uit voor alles wat jou omgeeft. Zowel materieel als in sociale contacten.  

Beschouw dit to-do-lijstje voor wat het waard is. Past het niet bij jou, doe het niet. Maak je eigen lijstje, toegesneden op jouw persoonlijkheid. Maar maak wel zo’n lijst, als het even kan. Het geeft structuur, het geeft richting en maakt dat je bewuster zult gaan leven. Met kleine, overzichtelijke stapjes. Ongemerkt verandert het je gedrag, alsmede de manier waarop je in het leven staat. Positiever, en met meer energie.